Kategoria: Terapia jogą
-
Powięź w jodze. Cz. 2: Tensegracja
Cykl powięź w jodze, część I: Czym jest powięź? Termin tensegracja łączy w sobie „tension” (naprężenie) i „integrity” (spójność, integralność), opisując model, w którym elementy struktury wzajemnie na siebie oddziałują, a odpychanie i przyciąganie równoważą się. W naszym ciele, pod wpływem grawitacji, tkanki utrzymują określony tonus. Niektóre mięśnie i obszary powięzi wykazują większe napięcie (np.…
-
Powięź w jodze. Cz.1. Czym jest powięź i jakie są jej funkcje?
Powięź – trójwymiarowa sieć tkanek – składka się z tkanki łącznej, wypełniającej wnętrze naszego ciała. Już od jakiegoś czasu uznaje się ją za coś więcej niż zwykły wypełniacz. Tworzy w naszym ciele jednolitą, rozciągającą się we wszystkich kierunkach sieć tkanki łącznej, która niczym rusztowanie podtrzymuje całą naszą strukturę, wpływając na naszą postawę oraz zapewniając ciału…
-
Podkast: Lekcja świadomego i łagodnego wydłużania oddechu
Zapraszam Cię do udziału w lekcji świadomego pogłębiania oddechu. Zanim rozpoczniesz tę lekcję, zachęcam Cię do zapoznania się z lekcją dotyczącą obserwacji oddechu. Link do filmu znajdziesz poniżej: https://agnieszkawielobob.pl/podkast-praktyka-swiadomosci-oddechu/ Poniżej znajdziesz podkast do odsłuchania, a pod nim szerszy wstęp o oddechu i dokładną rozpiskę instrukcji do praktyki. Jeśli chcesz włączyć podkast – po prostu skorzystaj…
-
Klęk podparty – omówienie i wideo
Pozycja klęku podpartego (rozmaicie nazywana w różnych systemach jogi: m.in. ćakrawakasana, bitilasana itd.) należy do asan niskich, klęcznych, w których podstawą są podudzia (stopy, golenie, kolana) i dłonie. Podparcie na rękach wzmacnia ramiona i całą obręcz barkową, pomagając wyczuć ustawienie łopatki. Mimo, że łopatka pozostaje mobilna, powinna być w stanie przykleić się do żeber. Klęk…
-
Podkast: praktyka uważności – oddech miodem płynący
Ostatnio pisałam o tym jak nawiązywać relację z oddechem (tutaj) i nagrałam dla Was podstawową praktykę świadomości oddechu (znajdziecie ją w tym wpisie). Dziś kolejna praktyka, nagrana przeze mnie, w której staramy się poczuć, że nasz oddech jest płynnym miodem. Jeśli chcesz włączyć podkast – po prostu skorzystaj z poniższego odtwarzacza. Jeśli chcesz pobrać podkast na…
-
Czy asana to określony układ ciała?
Czy asana – pozycja jogi – to pewien kształt, układ ciała? I tak i nie. Z jednej strony mamy pozycję, którą nasze ciało próbuje odwzorować, np. odpowiednio ustawiony rozkrok, skręcone stopy czy rozciągnięte na szerokość kończyny górne. Kształt jednak to pewien wzorzec, do którego cześć osób nie dociągnie, ze względu na to że ten wzorzec…
-
#Odpowiedź na pytanie: czy są asany, które wykonane nieprawidłowo przyczyniają się do obniżenia łuków podłużnych stopy?
Ostatnio dostałam pytanie odnośnie asan, przyczyniających się do obniżenia łuków stóp. Pomyślała, że odpowiedź może zainteresować większą ilość osób, dlatego napisałam kilka słów więcej o tym. Jest wiele ćwiczeń i asan, które korzystnie wpływają na kształtowanie się łuków stóp. Ale raczej nie możemy powiedzieć o konkretnych asanach, które obniżają łuk, w tym wypadku podłużny stopy.…
-
Podkast: Praktyka świadomości oddechu
Ostatnio pisałam o tym jak nawiązywać relację z oddechem (może tekst przeczytać tutaj – i dobrze to zrobić przed odsłuchem poniższego podkastu). Dziś zrealizujemy to w praktyce przez nagraną przeze mnie prostą medytację/praktykę świadomości oddechu. Jeśli chcesz włączyć podkast – po prostu skorzystaj z poniższego odtwarzacza. Jeśli chcesz pobrać podkast na swój komputer, tablet lub telefon…
-
O relacji z oddechem
Pierwszą obserwacją, która przybliża do zrozumienia procesu oddychania jest zrozumienie, że Twój oddech jest jak Ty. Zależy w dużej mierze od Twojego zdrowia, temperamentu i stylu bycia na co dzień. Spontaniczność i elastyczność działania sprzyja spontanicznemu, swobodnemu oddechowi. Nawykowe i sztywne działanie sprzyja nawykowemu i kontrolowanemu oddechowi. Drugim punktem na drodze do bycia w oddechu…
-
Aświnimudra – praca z mięśniami dna miednicy w wygięciach w tył
Każda aktywność fizyczna przynosi korzyści dla ciała i umysłu, jeśli pamiętamy o zasadach nieagresywnej i bezpiecznej pracy. To samo tyczy się pozycji jogi. Samo praktykowanie asan nie przyniesie zrównoważonych, pozytywnych efektów, jeśli zabraknie w nim uważności i przestrzegania pewnych prawideł. Kiedy przykładowo wykonujemy pozycje, gdzie podstawą pozycji są stopy musimy zadbać między innymi o nie…