Tag: mulabandha

Aświnimudra – praca z mięśniami dna miednicy w wygięciach w tył

Każda aktywność fizyczna przynosi korzyści dla ciała i umysłu, jeśli pamiętamy o zasadach nieagresywnej i bezpiecznej pracy. To samo tyczy się pozycji jogi. Samo praktykowanie asan nie przyniesie zrównoważonych, pozytywnych efektów, jeśli zabraknie w nim uważności i przestrzegania pewnych prawideł. Kiedy przykładowo wykonujemy pozycje, gdzie podstawą pozycji są stopy musimy zadbać między innymi o nie…

17 maja, 2023
Jak pracować nogami w asanach stojących w jodze? [instrukcje + wideo]

Zaczynamy od delikatnego ugięcia kolan, by ciężar góry ciała przenosił się na stopy, a nie zatrzymywał na kolanach, co ma miejsce, gdy kolana są przeprostowane. Kiedy łagodnie zegniemy kolana, rzepki są delikatnie podciągane w górę przez aktywność mięśnia prostego uda. Raczej unikajcie podciągania rzepek i siłowego zaciskania ich, bo niepotrzebnie obciążacie stawy, czasami za mocno…

17 maja, 2021
Bandhy w jodze: uddiyana bandha oraz jalandhara bandha

W jodze, oprócz asan czy pranajamy i medytacji, wykorzystuje się bandhy. Wykorzystuje się je przede wszystkim do regulacji przepływu siły witalnej (prany) w ciele. Słowo ‘bandha’ oznacza więzy, okowy, łączyć razem. Stosowanie bandh w asanach pomaga uzyskać pewną kontrolę w asanie nad niektórymi częściami ciała, przechodząc na pracę mięśni głębokich, po to by wykonanie pozycji…

25 listopada, 2020
Mula bandha – praca z dnem miednicy i mięśniem poprzecznym brzucha [tekst + wideo]

Bandhy (obok mudr) są szczególnym rodzajem praktyk wywodzących się z tradycji tantry, pełniących rolę swoistych zaworów energetycznych w systemie ciało-umysł. Termin mula bandha (dosłownie „spętanie korzenia”) możemy odnieść do napięcia mięśni dna miednicy oraz współpracujących z nimi struktur mięśniowych, takich jak mięsień wielodzielny, powięź piersiowo-lędźwiowa, mięsień poprzeczny brzucha oraz przepona. Mula bandha jest aktywnością związaną…

4 kwietnia, 2020