Agnieszka Wielobób ~ terapia jogą

  • O harmonii w praktyce jogi (na podstawie mojej asanowej historii)

    O harmonii w praktyce jogi (na podstawie mojej asanowej historii)

    Moją osobistą historię praktyki asan jogi mogę podzielić na kilka etapów. Pierwszy – to moment rozpoczęcia nauki jogi w 2001 roku, kiedy zapoznawałam się czym joga jest, jak ją praktykować, jak wykonywać asany. Nauczyłam się podstaw ustawiania się w asanach (które teraz bym czasem widziała nieco inaczej), jak również nauczano mnie, że nie wolno rozmawiać…

  • Praktyka świadomości ciała: staw skroniowo-żuchwowy [nagranie mp3]

    Praktyka świadomości ciała: staw skroniowo-żuchwowy [nagranie mp3]

    Dziś podrzucam Wam przyjemną medytację świadomości ciała, w której budzimy uważność w okolicach żuchwy, a co za tym idzie rozluźnimy i tę okolicę i szyję, ale nie tylko… Permanentne zaciskanie szczęki może powodować napięcie mięśni szyi oraz mięśni podpotylicznych, znajdujących się u podstawy czaszki. Te małe mięśnie podtrzymują naszą głową oraz umożliwiają jej poruszanie. Są…

  • Bandhy w jodze: uddiyana bandha oraz jalandhara bandha

    Bandhy w jodze: uddiyana bandha oraz jalandhara bandha

    W jodze, oprócz asan czy pranajamy i medytacji, wykorzystuje się bandhy. Wykorzystuje się je przede wszystkim do regulacji przepływu siły witalnej (prany) w ciele. Słowo ‘bandha’ oznacza więzy, okowy, łączyć razem. Stosowanie bandh w asanach pomaga uzyskać pewną kontrolę w asanie nad niektórymi częściami ciała, przechodząc na pracę mięśni głębokich, po to by wykonanie pozycji…

  • Kiedy stosować różne rodzaje oddechu przeponowego w jodze?

    Kiedy stosować różne rodzaje oddechu przeponowego w jodze?

    Wpis powstał jako odpowiedź na pytania do poprzedniego artykułu, w którym wyjaśniam jak wykonać 2 rodzaje oddechu przeponowego. Przeczytacie go (i obejrzycie film instruktażowy) tutaj. Tak, jak najbardziej, można łączyć te dwa rodzaje oddechu, wg potrzeb. Wówczas mówi o oddechu całkowitym (ew. całkowitym oddechu jogicznym). Można się zetknąć z 2 rodzajami tego oddechu. Można pobawić…

  • Oddech przeponowo-brzuszny i przeponowo-piersiowy

    Oddech przeponowo-brzuszny i przeponowo-piersiowy

    Dziś 2 słowa o 2 rodzajach oddechu przeponowego, o które często mnie pytacie. Oddech przeponowo-brzuszny nazywany jest inaczej oddechem brzusznym lub głębokim oddychaniem przeponowym (za D. Coulterem) Kiedy uczymy się oddechu, najlepiej zacząć od oddechu brzusznego. Pomaga on: Zapewne znane jest Wam ułożenie przepony: leży ona pod żebrami i ma kształt parasola. Jej brzegi przyczepiają…

  • Joga a lateralizacja rzepki [tekst + film]

    Joga a lateralizacja rzepki [tekst + film]

    Boczne przyparcie rzepki, nazywane też lateralizacją rzepki lub konfliktem rzepkowo-udowym, to dolegliwość, która objawia się przesunięciem się rzepki w stronę boczną kolana (zewnętrzną). Kiedy się poruszamy lub kucamy rzepka zamiast poruszać się centralnie w rowku kości udowej, przesuwa się do boku i trze po bocznej części stawu rzepkowo-udowego. Może to powodować ból i dyskomfort. W…

  • „Anatomia jogi. Praca mięśni w jodze” Blandine Calais-Germain – recenzja

    „Anatomia jogi. Praca mięśni w jodze” Blandine Calais-Germain – recenzja

    W 2019 roku krakowskie Zielone Wydawnictwo, znane z polskich przekładów ważnych książek o ajurwedzie, wydało nową książkę Blandine Calais-Germain pt. Anatomia jogi. Praca mięśni w jodze. Sama autorkę znałam z innej jej publikacji, niedostępnej póki co po polsku Anatomy of Movement, świetnej książki, z której wielokrotnie korzystałam, przygotowując warsztaty. Dlatego z tym większą ciekawością wzięłam…

  • Mula bandha – praca z dnem miednicy i mięśniem poprzecznym brzucha [tekst + wideo]

    Mula bandha – praca z dnem miednicy i mięśniem poprzecznym brzucha [tekst + wideo]

    Pewną specjalną kategorią praktyk, którą zawdzięczamy prawdopodobnie hatha joginom z tradycji tantrycznych, są mudry i bandhy, które tradycyjnie były swego rodzaju zaworami energetycznymi w naszym systemie ciało-umysł. O aspekcie świadomościowo-energetycznym bandh i mudr piszę mój mąż Maciej Wielobób tutaj, a ja dziś skupię się na zastosowaniu jednej z bandh – mula bandhy – w asanach współczesnej jogi posturalnej. W…

  • Paścimottanasana – omówienie, ułatwienia i warianty [tekst + wideo]

    Paścimottanasana – omówienie, ułatwienia i warianty [tekst + wideo]

    „Paścimottanasana” należy do grupy pozycji symetrycznych skłonów, w której intensywnie rozciągamy tył ciała. W tradycji indyjskiej występuje również pod nazwą „ugrasana” – pozycji potęgi lub „brahmacaryasana” – pozycja wstrzemięźliwości.  Jest to pozycja, w której najmocniej pracujemy z taśmą powierzchowną tylną, biegnącą od podstawy stóp, przez cały tył ciała, głowy aż do łuku brwiowego. Taśma powierzchowna…

  • Parivritta trikonasana i jej uproszczone warianty [wideo]

    Parivritta trikonasana i jej uproszczone warianty [wideo]

    Parivritta trikonasana (pozycja skręconego trójkąta) jest asaną, która rozciąga i uelastycznia tyły oraz zewnętrzne części nóg, bioder i kręgosłupa. Do jej największych zalet należy to, że usuwa napięcie z okolic kręgosłupa lędźwiowego i mięśni wzdłuż kręgosłupa, zwiększa ukrwienie w jamie brzusznej oraz wpływa na poprawę trawienia. Pomaga biegaczom (i nie tylko) rozluźnić pasmo biodrowo- piszczelowe oraz…