Tag: joga

  • Mula bandha – praca z dnem miednicy i mięśniem poprzecznym brzucha [tekst + wideo]

    Mula bandha – praca z dnem miednicy i mięśniem poprzecznym brzucha [tekst + wideo]

    Pewną specjalną kategorią praktyk, którą zawdzięczamy prawdopodobnie hatha joginom z tradycji tantrycznych, są mudry i bandhy, które tradycyjnie były swego rodzaju zaworami energetycznymi w naszym systemie ciało-umysł. O aspekcie świadomościowo-energetycznym bandh i mudr piszę mój mąż Maciej Wielobób tutaj, a ja dziś skupię się na zastosowaniu jednej z bandh – mula bandhy – w asanach współczesnej jogi posturalnej. W…

  • Paścimottanasana – omówienie, ułatwienia i warianty [tekst + wideo]

    Paścimottanasana – omówienie, ułatwienia i warianty [tekst + wideo]

    „Paścimottanasana” należy do grupy pozycji symetrycznych skłonów, w której intensywnie rozciągamy tył ciała. W tradycji indyjskiej występuje również pod nazwą „ugrasana” – pozycji potęgi lub „brahmacaryasana” – pozycja wstrzemięźliwości.  Jest to pozycja, w której najmocniej pracujemy z taśmą powierzchowną tylną, biegnącą od podstawy stóp, przez cały tył ciała, głowy aż do łuku brwiowego. Taśma powierzchowna…

  • Parivritta trikonasana i jej uproszczone warianty [wideo]

    Parivritta trikonasana i jej uproszczone warianty [wideo]

    Parivritta trikonasana (pozycja skręconego trójkąta) jest asaną, która rozciąga i uelastycznia tyły oraz zewnętrzne części nóg, bioder i kręgosłupa. Do jej największych zalet należy to, że usuwa napięcie z okolic kręgosłupa lędźwiowego i mięśni wzdłuż kręgosłupa, zwiększa ukrwienie w jamie brzusznej oraz wpływa na poprawę trawienia. Pomaga biegaczom (i nie tylko) rozluźnić pasmo biodrowo- piszczelowe oraz…

  • Praca z łukiem podłużnym przyśrodkowym stopy [wideo]

    Praca z łukiem podłużnym przyśrodkowym stopy [wideo]

    Praca z ustawieniem stóp jest niezbędna jeśli chcemy by wykonywane przez nas pozycje wpływały pozytywnie na nasze całe ciało. Od stóp bowiem buduje się pozycje stojące, a ich ustawienie ma ogromny wpływ na stawy kolanowe i biodrowe, ustawienie miednicy oraz całego kręgosłupa.

  • Jak daleko się posuniesz, aby zrobić asanę? Czyli słów kilka o otwieraniu klatki piersiowej

    Jak daleko się posuniesz, aby zrobić asanę? Czyli słów kilka o otwieraniu klatki piersiowej

    Moje podejście do jogi – punkt wyjścia Moje podejście do praktyki jogi zakłada taką pracę, w której szanuję możliwości swojego ciała nie tylko z perspektywy aktualnych ograniczeń i napięć, ale też ze względu na anatomię, której nie przeskoczę (i której „przeskakiwać” nie powinnam). Dostaliśmy nasze ciała po to, by je szanować i akceptować ich zakresy…

  • Recenzja książki Mary Bond „Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć”

    Recenzja książki Mary Bond „Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć”

    Wpadła mi w zeszłym roku w ręce książka Mary Bond „Jak prawidłowo chodzić, stać i siedzieć”, wydana przez wydawnictwo Virgo. Pomyślałam, że warto poświęcić jej kilka słów na blogu. Mary Bond jest fizjoterapeutką, tancerką, terapeutką czaszkowo-krzyżową oraz instruktorką integracji strukturalnej. Jej holistyczne spojrzenie na ludzkie ciało doprowadziło do powstania książki, którą właśnie trzymam przed sobą.…

  • Praca stóp w jodze – łuk poprzeczny [wideo]

    Praca stóp w jodze – łuk poprzeczny [wideo]

    Kiedy praktykuję asany jogi moje ciało i oddech stają się jednością. Mój oddech powoli płynie, a za nim podąża moje ciało i umysł. Pojawia się harmonia, pewnego rodzaju medytacja w ruchu. Uwielbiam pozwalać sobie płynąć wraz z oddechem na macie (bo tak mało mam na to czasu po za matą), szukać płynności, miękkości, otwarcia, przestrzeni.…

  • Ulga w menstruacji dzięki jodze i ajurwedzie (Tekst: Agnieszka Wielobób, wideo: Ola Uruszczak)

    Ulga w menstruacji dzięki jodze i ajurwedzie (Tekst: Agnieszka Wielobób, wideo: Ola Uruszczak)

    Stosunkowo często kobiet dotykają problemy z menstruacją: od zatrzymania cyklu, poprzez nieregularną miesiączkę, aż po zbyt intensywną i bolesną. Dyskomfort u niektórych kobiet potrafi być tak duży, że zwala z nóg, i wtedy pomaga jedynie silny środek przeciwbólowy, termofor i ciepłe łóżko. Z częścią problemów możemy sobie natomiast poradzić, wprowadzając pewne zmiany zanim jeszcze nadejdzie…

  • Zamiast robić więcej, poczuj więcej!

    Zamiast robić więcej, poczuj więcej!

    Kiedy głowa mówi: „No zróbże więcej! Kto da radę, jak nie Ty!”, ciało mówi: „Płyń! Zamiast robić więcej – poczuj więcej!”. Kiedy wydłużasz oddech, a umysł podąża za oddechem, Twoje ciało automatycznie dołącza do tej harmonijnej wędrówki. Zaczyna się współpraca, którą może przerwać jedynie rozproszenie lub utrata uważności rozlanej po całym ciele. Przed jakąkolwiek praktyką…

  • Asztangajoga bez tajemnic. Matthew Sweeney – recenzja

    Asztangajoga bez tajemnic. Matthew Sweeney – recenzja

    W 2016 roku krakowskie wydawnictwo a-ajurweda.pl wznowiło wydany już wcześniej (2012) podręcznik Matthew Sweeneya pt. „Asztangajoga bez tajemnic”. Jest to przewodnik po praktyce asztanga winjasa jogi, metody stworzonej przez K. Pattabhiego Joisa, która charakteryzuje się połączeniem w praktyce następujących elementów: określonego sposobu oddychania, określonej sekwencji asan, driszti (punktów koncentracji wzrokowej stosowanych w praktyce asan) i…