Agnieszka Wielobób ~ terapia jogą

Jak pracować nogami w asanach stojących w jodze? [instrukcje + wideo]

Zaczynamy od delikatnego ugięcia kolan, by ciężar góry ciała przenosił się na stopy, a nie zatrzymywał na kolanach, co ma miejsce, gdy kolana są przeprostowane. Kiedy łagodnie zegniemy kolana, rzepki są delikatnie podciągane w górę przez aktywność mięśnia prostego uda. Raczej unikajcie podciągania rzepek i siłowego zaciskania ich, bo niepotrzebnie obciążacie stawy, czasami za mocno…

17 maja, 2021
Podkast (i wideo): Joga w ciąży i oddech (Agnieszka Wielobób, Ola Uruszczak, Maciej Wielobób)

Jak być może wiecie, właśnie wyszła książka napisana przeze mnie, Olę i Maćka pt. Joga w ciąży i połogu. Z tej okazji ostatnio nadawaliśmy na żywo dla Was, luźno rozmawiając na temat oddechu w kontekście jogi prenatalnej i postnatalnej. Poniżej podkastowy zapis tej rozmowy do odsłuchania lub pobrania, a pod nim – nagranie wideo, jeśli…

13 kwietnia, 2021
Podkast: Asymetrie w ciele i joga (Agnieszka i Maciej Wielobobowie)

Bardzo często w pytaniach do mnie w kontekście terapii jogą, pojawia się temat skolioz i w ogóle asymetrii. Ostatnio z moim mężem Maciejem Wielobobem mówiliśmy na ten temat podczas transmisji na żywo dla ograniczonej grupy osób, ale pomyśleliśmy, że temat jest na tyle ważny, że warto udostępnić go szerszemu gronu. I oto dla Was nagranie…

14 lutego, 2021
O harmonii w praktyce jogi (na podstawie mojej asanowej historii)

Moją osobistą historię praktyki asan jogi mogę podzielić na kilka etapów. Pierwszy – to moment rozpoczęcia nauki jogi w 2001 roku, kiedy zapoznawałam się czym joga jest, jak ją praktykować, jak wykonywać asany. Nauczyłam się podstaw ustawiania się w asanach (które teraz bym czasem widziała nieco inaczej), jak również nauczano mnie, że nie wolno rozmawiać…

12 lutego, 2021
Praktyka świadomości ciała: staw skroniowo-żuchwowy [nagranie mp3]

Dziś podrzucam Wam przyjemną medytację świadomości ciała, w której budzimy uważność w okolicach żuchwy, a co za tym idzie rozluźnimy i tę okolicę i szyję, ale nie tylko… Permanentne zaciskanie szczęki może powodować napięcie mięśni szyi oraz mięśni podpotylicznych, znajdujących się u podstawy czaszki. Te małe mięśnie podtrzymują naszą głową oraz umożliwiają jej poruszanie. Są…

24 grudnia, 2020
Bandhy w jodze: uddiyana bandha oraz jalandhara bandha

W jodze, oprócz asan czy pranajamy i medytacji, wykorzystuje się bandhy. Wykorzystuje się je przede wszystkim do regulacji przepływu siły witalnej (prany) w ciele. Słowo ‘bandha’ oznacza więzy, okowy, łączyć razem. Stosowanie bandh w asanach pomaga uzyskać pewną kontrolę w asanie nad niektórymi częściami ciała, przechodząc na pracę mięśni głębokich, po to by wykonanie pozycji…

25 listopada, 2020
Kiedy stosować różne rodzaje oddechu przeponowego w jodze?

Wpis powstał jako odpowiedź na pytania do poprzedniego artykułu, w którym wyjaśniam jak wykonać 2 rodzaje oddechu przeponowego. Przeczytacie go (i obejrzycie film instruktażowy) tutaj. Tak, jak najbardziej, można łączyć te dwa rodzaje oddechu, wg potrzeb. Wówczas mówi o oddechu całkowitym (ew. całkowitym oddechu jogicznym). Można się zetknąć z 2 rodzajami tego oddechu. Można pobawić…

15 lipca, 2020
Oddech przeponowo-brzuszny i przeponowo-piersiowy

Dziś 2 słowa o 2 rodzajach oddechu przeponowego, o które często mnie pytacie. Oddech przeponowo-brzuszny nazywany jest inaczej oddechem brzusznym lub głębokim oddychaniem przeponowym (za D. Coulterem) Kiedy uczymy się oddechu, najlepiej zacząć od oddechu brzusznego. Pomaga on: Zapewne znane jest Wam ułożenie przepony: leży ona pod żebrami i ma kształt parasola. Jej brzegi przyczepiają…

29 maja, 2020
Joga a lateralizacja rzepki [tekst + film]

Boczne przyparcie rzepki, nazywane też lateralizacją rzepki lub konfliktem rzepkowo-udowym, to dolegliwość, która objawia się przesunięciem się rzepki w stronę boczną kolana (zewnętrzną). Kiedy się poruszamy lub kucamy rzepka zamiast poruszać się centralnie w rowku kości udowej, przesuwa się do boku i trze po bocznej części stawu rzepkowo-udowego. Może to powodować ból i dyskomfort. W…

24 kwietnia, 2020
„Anatomia jogi. Praca mięśni w jodze” Blandine Calais-Germain – recenzja

W 2019 roku krakowskie Zielone Wydawnictwo, znane z polskich przekładów ważnych książek o ajurwedzie, wydało nową książkę Blandine Calais-Germain pt. Anatomia jogi. Praca mięśni w jodze. Sama autorkę znałam z innej jej publikacji, niedostępnej póki co po polsku Anatomy of Movement, świetnej książki, z której wielokrotnie korzystałam, przygotowując warsztaty. Dlatego z tym większą ciekawością wzięłam…

13 kwietnia, 2020